重庆拳心搏击馆工商公示信息(重庆哪里有教自由搏击的)

为满足疫情防控拳心期间广自由大市民群众健身需求，国家体育重庆自由总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

手臂负重：侧弯

1.脚后跟并拢站立，脚尖分开一拳的距离，大腿外旋。确保体重在前脚掌和脚后跟间均匀分布，将腹部向内、向上收哪里。右臂举过头顶，肱二头肌贴住头部右侧，转公示头。

1.直立，双脚分开，与髋同宽，双臂伸直紧贴身体两侧。

3.重庆肘关节撑开，双拳相对，与手臂共同组成一个环。控制吸气信息，同公示时张开“双翅”，将两侧肩有胛骨紧紧地收在一起。

1.脚后跟并拢站立，脚尖分开相距一拳的距离，大腿外旋，紧紧并拢。从踝关节工商开始前倾，重心落在前脚掌上，将腹部向内、向上收。

2.将哑铃在身前并拢提起，就像将中间教的拉链拉上一样，缓慢呼气，同时将哑铃上提到下巴，信息并抬起脚后跟。

1.直立，双脚分开，与髋同宽，哪里双臂伸直贴在身体两侧。屈膝，以髋关节为轴，臀部向后送，头向拳心前伸，直到背部放平，像“教 桌面”一样。手持哑铃屈肘，上臂紧贴身体，拳心相馆对的，肩胛骨收紧。

2.控制吸气，一只手前伸，一只手后馆伸，前手掌朝下，后手掌朝上。缓慢呼气，将哑搏击铃收回肩部。

3.完成后搏击，将双臂和头垂在那里，膝关节放松，身体向上，脊椎一节一节卷起返回到工商站立姿势。

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