7大动作保证您的生活质量
一讲到运动，很多人马上会想到奥运会金牌、准备参加马拉松比赛、或瘦身塑体。其实运动健身还有一个更重要的作用就是让我们强壮和灵活可以在日常生活中不受身体或行动不便的限制，轻松和愉快享受生活的每一分钟。而这一点对老年人尤为重要，因为他们可以继续生活在家里和熟悉的乡里乡亲环境中，不需要人照顾，更不用去养老院去度过余生。
如何做到这一点？具体应该练什么？
生活体适能！
生活体适能在英文里叫“functional fitness ”（功能体适能）。因为“功能”的定义随“景”而变，例如足球运动训练中可以一套有根据足球需求的动作，容易混淆。所以我把它叫作“生活体适能”可以让大家练的时候更有的放矢。
生活体适能包括7大动作。我把它们的名称和定义、与日常生活的关联以及如何练习简单先向大家介绍如下：
1.推：即将某物推离您。
生活实例：推门、吸尘器、割草机等；推自己远离餐桌；把自己从椅子上推起来等。
常见练习：俯卧撑，胸部推举，肩部推举，三头肌推举
2.拉：把东西拽到您身边。
生活实例：拉门（冰箱、汽车、橱柜、电器等）；拉下天花板阁楼的楼梯；拔出花园浇水的软管
常见练习：引体向上、俯身划船、坐姿划船、背阔肌下拉
3.深蹲：类似于坐在椅子上站起来的动作。
生活实例：坐在椅子上；上厕所；进出车辆
常见练习：深蹲、靠墙坐、臀桥
4.弓步：单腿向前或向后走一步，双膝均匀弯曲。
生活实例：从地板上捡起物品；系鞋带（站姿）
常见练习：弓步变化（加重量，增加旋转或行进）
5.弯腰：弯腰，同时保持脊柱稳定。
生活实例：从地上捡起一个盒子；往脸上泼水
常见练习：硬拉、壶铃摆动
6.旋转：任何需要脊柱扭转的动作。
生活实例：系好安全带；看看你身后
常见练习：“砍木”旋转，拳击
7.步态/平衡：涉及如何步行的运动（包括搬运）。
生活实例：走；爬楼梯
常见练习：步态/平衡、农夫走
日常生活中这7个动作通常是一气呵成的。以用洗衣机为例，您拿起一个洗衣篮（拉、弯腰、蹲下），将其带到洗衣机前（步态/平衡），将其放在地板上（推、蹲），然后把衣服从篮里拿起放进洗衣机（旋转）。只要有一环出了问题，用洗衣机这个“简单”家务就做不了，生活就会变得很不方便、生活质量也因此会大大下降。
所以练好生活体适能是保持我们积极、独立健康生活方式的最基本保证！
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