拖延几乎是每个人都存在的问题。以前我真的是拖延症本症，但是在这几年我经过不断地学习和调整，行动效率提高了很多。

第一，事情的难度太大，心理负担太重，迟迟不敢面对，所以做一些其他简单的事情来欺骗自己，拖延着不去做最重要的那件事

第二，原本的任务已经把时间排满了，后来再临时增加出来的任务导致了我们没有足够的时间去处理，导致我们把困难的工作留在最后，无限拖延

第三，注意力不集中，总是被手机信息干扰，几分钟就要拿起手机刷一遍信息

那针对以上不同的拖延原因，我们可以用不同的方法去应对。

针对事情太多的拖延

第一，先进先出原则

我们总说要按照重要紧急程度排布，优先做最重要、最紧急的事情。但这恰恰是大多数人做不到的。

所以大多数人真正的选择是，去做那些最新的、最简单的任务，既能让自己看起来忙碌，又能逃避那些真正难的工作。

采桐在《精进 3：找到你的潜在生态位》里提到了一个简单粗暴的方法：先进先出法。

按顺序做，谁也不要抢，谁也免不掉。

第二，做计划时留出余闲

《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》书中说到，留有余闲可以让我们做权衡的痛苦过程中解放出来。

也就是说，我们总会碰到需要紧急处理的事情，上午、下午各留出一点时间用来处理这些急事，可以让我们的整个计划更不容易被打乱。

针对难度大总是想办法逃避的拖延

如果是因为任务难度大，导致的逃避式拖延，解决的方法又会有所不同。以下这两种方法，简单实用，快速上手。

第一，番茄工作法

压力大，那就减轻做这件事的内心压力和启动成本。而番茄钟是一个很好的方式。 25 分钟是一个相对短的时间，启动起来心理成本低，在这样的时间内保持专注或者坚持，是比较容易的。

告诉自己，我就做 25 分钟。当你开始做了以后，可能就会发现，事情并没有那么难。哪怕真的不容易，每次做 25 分钟，也能逐渐推动事情的进展。

第二，分解事件流程，降低做事门槛

一个任务难度大，可能是因为它涉及很多方面和细节，而对其进行分解，变成若干相对简单的步骤，会让整个工作的难度大大降低。

举个例子，我觉得更文是一件难度很大的事，因为它涉及到找素材、写稿、修改、做图等等，至少要 4 个小时，这一想确实头大。但是如果我把它分成 4 个步骤，每一次只做其中的一个模块，整件事的难度骤然下降。我也可以利用更多的碎片时间去完成，每次可能半小时就可以做其中的一部分。

对于我们现代人来说，还有一个很明显的问题，就是手机对我们的干扰太大。你是不是也有这样的习惯：几分钟就拿出手机看一看，刷刷朋友圈，看看头条，抖音，一刷2小时过去了。

针对这种情况，也有几个简单可行的小方法，你可以马上试试

第一，把手机设置成黑白的，会让手机的吸引力立马下降

第二，学习的时候把手机放在手拿不到的地方

第三，把所有的信息提醒都设置为“无提醒”，这样你就可以主动选择去看他们的时间，而不是被他们一次次地打断。