“健康生活方式六部曲”，不吃药降血压的方法，助您降血压

总有高血压患者想着不吃药可以降血压的方法。

有没有呢？有！

是不是都能降下来呢？做好了，能降一部分。

对于存在不健康生活方式的高血压患者，对吃得咸、长得胖、不运动、抽烟、喝酒、心情不好脾气急躁的高血压患者，生活方式干预有效果、能改善。

但是话要说回来，不一定都能降到标准。

因为高血压还有其他很多致病因素，比如遗传基因，比如年纪大、动脉硬化了，还有男性就比女性容易得、早得高血压，还有其他环境因素，都还不能控制，有些甚至还不太清楚；再就是有些患者高血压已经很多年了，动脉都硬化了，脏器也损害了，这些都影响降压效果。

所以，降血压治疗也是两条腿走路，药物治疗和非药物治疗也就是生活方式干预并重。这样才能达到降低血压、保护心血管的目的。

我们就来看看“健康生活方式六部曲”。

这六部曲就是十四个字，“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平”。

这十四个字，包含了生活方式中六个行为，涵盖我们健康生活的四大基石。这六个方面的生活方式干预也是有目标值的，达到了目标才能有效果。

首先一部，减少钠盐摄入，就是少吃盐。

吃多少呢？每天每个人吃盐不超过6克。6克是多少？一啤酒瓶盖。这是一天全部的盐。可是我们平时吃别的调料也有盐，也得算进去，比如酱油、鸡精、咸菜等，都要控制在总的盐分里。

如果做到了，能降多少血压？能降低收缩压、也就是“高压”2～8mmHg。

第二部，减重，减轻体重。

减到多少？体重指数24kg(公斤)/m2(平方米)，腰围男性小于90厘米，女性小于85厘米。按照现在人群的状况，也是有困难呢！

体重指数怎么算？用体重除以身高的平方。体重用公斤数，身高以米为单位，算出平方数。简单点儿算，用体重（公斤）数去除以身高（米）数，除以两次就得出来了。

如果减重成功，每减体重10公斤，可以降低血压收缩压5～20mmHg。

减重降压真是有效，所以说“一胖百病生”、“一胖毁所有”呢！（没有歧视胖子的意思）

第三部，规律运动。

要求是中等强度运动，每次30分钟，每周5～7次。这个要求比原来的要求次数多了。中等运动强度我在前面写过，适度运动健身体，我们如何“迈开腿”？“适度运动”的度该怎样把握？医生告诉你判定标准，可以参考。运动方式呢？快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳等健身方式都有降压作用。注意，是要做有氧运动、耐力运动，不要去做那些竞技运动。

规律运动可以降多少血压？降低收缩压4～9mmHg。

第四部，戒烟。

要求自己戒烟，也避免被动吸烟。戒烟对降低血压没有直接的作用。但是吸烟会加重动脉硬化、升高血胆固醇，还会引起心血管疾病和其他慢性疾病，戒烟可以减少发病，所以要戒。