极简2022 健康生活计划

新的一年还没太大感觉，就已经到了二月份了。想来时间真是太快，看着自己冷不丁冒出的白头发，再看着孩子年年节节高，已经比我高，比我重，开始变声。时间去了哪里，仿佛很难记忆起来，但又好像都在眼前。

余生只想好好过生活，和家人好好珍惜这一世的缘分，尽力做好自己的角色，无论是子女或者父母，都该尽力，不留遗憾。我很感恩极简生活为我带来的所有积极改变，哪怕它可能让生活看似清淡简单，貌似少了物质上的丰盛，实则并未缺乏物质，更多了精神上的享受与安宁。2022年，我的极简健康生活计划简单如下，分享与您。

我并不是一个喜欢做饭的人，哪怕到现在，我也不算热爱美食的人。

我做饭的动力主要来自两方面，一方面是为了健康，尤其家里有孩子，不希望孩子从小接触到的都是外卖，或者外面重口味的食物，久而久之，孩子的身体健康会受影响，容易肥胖或者挑食。在家做饭则很容易控制油、盐、糖等的量，包括烹饪方式可以自己选择清蒸还是清炒，而不必煎炸等。更加容易拥有健康的食物，保持身材。

第二，省钱。比起在外吃饭，做饭总是要省钱不少。比如外面一份稍微像样的牛排40纽币，而在家即使买最好的牛排肉，也完全可以省去一半不止的价格。在外面还容易点多余的饮料或者甜品等，而在家则简单很多，一点水果，一小碗酸奶，就是不错的甜品，天然健康，又不用花那么多钱。

当然特殊的日子和特别的食物，是需要在外面吃饭的。比如一些庆祝聚会，或者有些在家做不出来的食物，该去享受还是要的，否则生活会少了很多乐趣。

我对酒精过敏，所以自然很少碰酒类。

对于奶茶，一年买不到一两次，会觉得比较甜腻，不太喜欢。

可乐、雪碧等含糖量高，还容易打嗝，所以一年也不碰几次。

我喜欢咖啡，不加糖加奶的简单拿铁或者Flat White是我最喜欢的。早上一杯叫醒自己，午后一杯鼓励自己，一天两杯，习惯了。在家自己做也很简单，没必要经常去咖啡厅购买，疫情让我们在家会做很多事情，慢慢地掌握了很多新的本领。

茶是好的，尤其绿茶，据说对健康很有益。但我很少喝，以后可以稍微尝试一下，我比较喜欢花草或者薄荷茶之类的，觉得好看又好喝。

每天喝白开水的量基本在1.5L左右，身体缺水会影响健康，这是很多人知道的事情，但经常忙起来忘记喝水的人有很多，也有的孩子嫌白开水没味道，不喜欢喝。家里要注意给培养，好的习惯养成，健康就是理所当然。

吃饭时注意减少主食的量，尤其白米饭、白面条等，而要增加蔬菜的量，颜色品种多更好。主食可以考虑用红薯、南瓜、土豆、糙米、荞麦面等代替，会更健康。

另外红肉的量可以稍微控制一下，因为很多地方还是吃猪肉较多，适当增加白肉的比例，比如鸡鸭鱼虾，代替一部分猪牛羊肉，这样更均衡。

运动是一种习惯，一旦养成，受益终身，尤其年龄越大，优势越明显，这种优势不仅仅体现在体能上，包括思维反应，灵活性等都有影响，所以尽早开始锻炼，养成运动好习惯，让自己更加健康起来。

我不是那种天生运动员好体质，相反运动多了膝盖酸，所以我选择快走配合慢跑，周末陪孩子打羽毛球等运动来保持自己的运动量。目前每天尽量保证一万步的行走或慢跑，晚上睡前拉拉瑜伽，舒展身体。过量运动不但达不到锻炼效果，容易损伤身体，得不偿失。还是要根据个人体质进行安排，适合自己的，才是最好的。

走在了中年里，心态很重要。避免焦虑与忧伤，向内求安，不向外求胜，和谁都不比，自己过得好不好，都在自己心里。

多和自己对话，保持良好平衡的心态，积极面对生活里的坎坷起伏，不过度担忧，更不嚣张，低调坦然，潇洒从容，笑对每一天的日出日落，每一声你好和再见。且行且乐，且风且吟。人生说长不长，说短不短，全靠自己去过，珍惜每一天，希望新的一年，一切顺意，幸福安康。

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