孩子们心心念念的暑假即将到来，家长们却反而因此烦恼了起来。

按照我奶奶的话说：“让你玩两个月，你还记得自己叫什么？”

没错，两个月的时间说长不长，却足够让没有自制力的孩子变得散漫且懒惰。

前两天一位家长向我们的老师反馈，他一面希望孩子能够在暑假好好放松一下，一面又怕孩子的暑假没有规划而白白荒废、一无所获。

如何合理规划暑假？想必这也是许多家长正在烦恼的问题。

为此在线君特别制作了一份既能让孩子得到放松，又能提升孩子综合实践能力，兼顾学业和身体的暑假计划分配，送给各位家长作为参考，希望能够为各位家长提供一定的参考意见。上海

暑假时间分配比例 介绍

在线君将除去了睡觉和吃饭外的时间分成了四个部分，分别为休闲娱乐、实践、学习和体育锻炼，具体怎么建议的比例如下图。

玩是符合孩子成长规律的事情，难得的假期在线君也建议能给孩子更多娱乐放松的时间。

但玩也并不是单纯的让孩子玩玩电脑游戏、看看电视。看一场话剧，逛一逛博物馆等都是让孩子休闲放图松还能开阔眼界、学习课外知识的机会。

详细的活动建议将会在后面讲到。

同时，现在名校的招生要求中，学生的综合素质所占的比重越来越多，特别在上海，综合素质评价是中学毕业和升学必不可少的一环。

因此综合素质优秀的学生不仅在未来升学更有利，在日后的工作和社交中也会更具优势。

所以在难得的假期中，让孩子获得综合素质提升的课外实践就显得必不可少了！

综上，家长们可以参考比例图扣除根据自己的情况进行调整，灵活安排，保证孩子有一个健康快乐且有意义的暑假。

一、学习规划中要注意什么

1. 每周规划一定的课外阅读时间
阅读对于孩子的益处就不用在线君叙述了，抓紧暑假时间让孩子读两本感兴趣的怎么课外读物，是一定要加在规划里的，对孩子大有益处的事情。

2. 关于培优班

首先在线君不建议家长给孩子报太多的培优班。如果害怕成绩落在后面，或成绩已经落在了后面，可以针对薄弱学科报1-3门课程。过多的课程不易于孩子的学习吸收。

针对报了培优班的孩子，建议家长可以把课程安排得紧凑一些。可以选择把课程集中在一个月内上完，避免课程间隔太久，而不是分散在暑假的两个月。

德国个税心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)通过实验研究编绘出了一条知识遗忘曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，对于大部分的普通人，当天学过的知识如果没有巩固和及时复习，那么20分钟后你就只记得60%左右，一天之后只记得35%左右，到了7天之后，你就只记得25%左右了。

学生是不可能保证每天都完成练习巩固记忆的，所以如果课程间隔2天到3天，知识就很可能产生大量的遗忘，大大影响后续课程的效率。

因此，学生暑期的补课最好能做到“上五休二”或隔一天上一次的连续上课形式。

并且在课程结束后的当晚完成课堂上的练习题，扣除再结合每节课开始的知识回顾，就可以达到加深记忆并牢固地掌握知识的作用，不用担心遗忘学到的东西。

如此一来在暑假想实现学科提高会更加容易。

二、休闲娱乐的安排要注意什么

休闲娱乐不止是让孩子单纯的打游戏看电视。像是看一场话剧、参观几家博物馆、去近一些的地方旅游（因疫情原因，不建议去太远的地方旅游）都是既能帮助孩子放松，又能开阔其眼界，提升文化素养的方式。

此外，对于球类运动、乐器等兴趣班，对于本身就感兴趣的孩子而言也可以属于休闲娱乐的一环。

但如果孩子对此并不喜欢，被家长强制要求学习，那本质上可能就和培优班差不多，只会成为孩子学习的负担。

虽然一门特长对于未来考取名校会有帮助，但家长最好和孩子仔细商讨后再做决定，尊重孩子的想法。

1.上海市内孩子能自己去的地方推荐

上海科技馆

上海科技馆的常设展览综合了自然博物馆、天文馆和科技馆的基本内容。各类新上海奇有趣的现代化设备和自然景观，一馆三玩，让孩子充分感受到科技的魅力和自然文化。

上海动物园

上海动物园是具有娱乐休闲、动物知识普及、科学技术研究及野生动物保护的四大职能兼具的综合性公园，非常适合小伙伴之间结伴前往。

喜马拉雅美术馆

上海喜玛拉雅美术馆注重展开国际间的文化艺术交流的美术馆，在这里可以看到很多国际化的美术展品，感受来自世界各地的不一样的艺术氛围。

上海海洋水族馆

全国闻名的海洋馆，各种海底动物非常有意思，适合家长带孩子或者孩子之间结伴前往。

上海博物馆

上海博物馆定位是古代艺术博物馆，设有11个专馆，3个展览厅，陈列面积2,800平方米。馆藏文物选近百万件。琳琅满目的展品足够逛上一整天。

2.适合父母和孩子一同前往项目推荐

人民广场、外滩

上海重要地标，各种美术馆和博物馆也汇聚于此。一家人在这里一起散散步、逛逛街是不错的选择。

上海迪士尼乐园、欢乐谷

这个就不用多介绍了。

海昌海洋公园

相比于比例上海海洋馆，海昌海洋公园定位更接近亲子，内有各类交互式小游戏和设备，适合年龄较小的孩子和父母一同游玩。

三、课外实践怎么合理安排

课外实践是增长孩子阅历，让孩子体验不一样的经历、学习课本之外内容的活动。能提升孩子的动手、沟通能力等综合素质，是非常值得让孩子参加的活动。

同时社会实践、公益活动的经历也会让孩图子的档案更加丰富，对于升学、综合素选质评价都大有益处。

现在的各类公益活动层出不穷，无论是刚上小学的孩子个人所得税还是已经成年的高中生，都能够找到适合自己年龄和时间的活动参加。

有需求却没能找到参加途径的孩子，可以通过上个税海志愿者网（www.volunteer.sh.cn）或公益上海网（www.shcvs.cn）两个网站进行志愿者注册，选择合适的活动参加。

四、体育锻炼如何合理安排

炎热的夏天，户外的体育锻炼仿佛一种酷刑。那么如何在夏天能够避开炎热的同时还能锻炼身体呢？

室内有氧运动

在家里进行跳绳等有氧运动，避开高温，还能提升心肺功能。

室内球场

现在的室内球场好像收费都不算便宜，有条件的家庭可以每周比例末和孩个人所得税子一起前往室内球场，进行篮球、乒乓球等运动，通过运动的形式让家庭氛围更融洽。

晨间慢跑、骑行

让孩子每天早晨都能不睡懒觉去晨跑或骑行想必是不少家长心中的美好愿想。但家长自己都没办法做到的事情，孩子就更不太可能实现了。

但至少暑假的两个月中，家长能够抽出一天以身作则，带着孩子一起，选择黄浦江边之类的地方来一次晨跑或骑行。

不仅能锻炼身体，还不失为一次有意义的暑假体验。

END