上周四写了，我的2022年上半年复盘，收到了些正面反馈。
“厉害和优秀”是反馈的主旋律。
普通如我，只是每天重复地做着，自己喜欢或对自己有益的小事，竟成了别人眼里优秀的人。
很喜欢比尔·盖茨的这句话：
人们往往高估2年内的变化，而低估10年内的变化。
我们总会高估自己一年能做的事情，却往往低估自己十年能做的事情。
一天的时间并不足以改变什么， 可五年、十年的时间累积起来，发生的事情可能多到不可思议。
日益精进，当有一天，你回过头来看，兴许会发出这样的感叹：
原来，不知不觉间，我已经走到这里了吗。
时间是最治愈的良药，只要你不敷衍它，它会让你成为一个笃定坚强的人。
不信，你看，我从2021年才开启我的改变元年，认真对待时间一年多，它就帮我找到了写字读书的梦想，也顺便让我成了一个拥有积极自控力的人。
今天，从3个维度分享提升自控力的方法，它们让我内心越来越强韧，希望对你有所启发。
1、情绪管理。
看到一句话：
情绪犹如温度计，能使人沸腾，也能使人冷却。
情绪价值，是第一生产力。
积极的情绪是一剂良药，能催人奋进，反之它就是枷锁。
我的消极情绪主要有两类：一类由外界引起，一类由自己产生。
两类不同源头引发的负面情绪，我的对应措施也有所不同。
外界引起的消极情绪，我采用的方法是：情绪ABC理论。
该理论由美国心理学家，埃利斯提出。
其中：A，表示诱发的事件；B，表示我们对这件事的看法和解释；C，表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常我们会认为，诱发事件A直接导致了我们的情绪和行为结果C。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么?
就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间，还有个对诱发事件A的看法、解释的B在起作用。
如果我们想要改变事件A，对我们产生的影响和结果C，只要改变我们对这件事的看法B就好。
举个我自己的例子：
去年7月我们分公司搬迁到总公司，大家合并一起办公。我和同事想要之前自己用的办公柜子，第二天，我们特意起了大早去分公司搬来自己的柜子。
结果柜子刚到办公室，就被总公司的采购经理截胡了，他以资源浪费增加采购成本为由，通知行政经理把柜子还回去。
刚来总公司还没开工，就被采购经理当着全办公室的人，给了我们一个下马威，那半天我真是坐立不安地排斥这里。
下午上班时，为了排遣这件事带来的负面情绪，我换了角度想：如果我是采购经理，为了控制成本，我也会和他做同样的选择。
这样念头一转，他只是在做正确的事，而我却在生不必要的气，换了种积极的看法，我也不怨他了，个人的情绪也好了，瞬间就豁然了。
转变念头，只需要一分钟，而这一分钟却能改变一整天。
对于自己产生的负面情绪，我只用稻盛和夫的六项精进里的一句话搞定自己：
忘却感性的烦恼。
焦虑时，我会拿出纸笔写出这件事并自问，它是我能掌控的吗？
如果不是，那就放下它；如果是，那就写出解决措施。每当写完后，我的负面情绪基本也就缓解了。
我的情绪分析法
以上这两个就是我的情绪疗法，我非常受用，你也可以试试哟。
2、习惯管理。
乔布斯说过这么一句话：
在你生命的最初30年中，你养成习惯；在你生命的最后30年中，你的习惯决定了你。
深以为然。
好习惯就像是一笔无形的资产，而管理习惯，就是让人生不断增值。
我所有的习惯，都源于一个初心：
我想要变成更好的自己，我想要掌控自己的人生。
所以我的习惯是源于自己内心的渴望，而不是因为他人或外界的要求。
自我渴望的内驱力才是坚持下去的兴奋剂。
我想要身体皮肤更滋润。从大学开始涂身体乳，从刚开始冬季到现在的一年四季不间断，10年下来，每天洗完澡涂身体乳已经刻进了骨子里。
我想要给身体多补水。早上漱后一杯温白水，白天适量喝水，目前啥饮料都不爱，最爱白开水，7年下来，脸上皮肤的光泽度确实得到改善。
我想要成为用文字编织美好的写字人。5年前注册了这个微信公众号，刚开始迷茫，不知从何写起，写了几篇闲置了。
从去年开始，这个欲望越发强烈，开始每周一篇规律性写文，这次我战胜了写不好的恐惧，一年认真写下来，也写了十几万字，越写越勇敢。
2022年上半年读完的书
我喜欢读书，想要余生寄书海。去年开始早起1小时读书，至今读完了近70本纸质书，在十点及樊登听完了78本电子书，坚持读下来，越读感觉人生越明朗辽阔。
我听完的书
我想要更健康的身体和充沛的精力，去年开始周末6点晨跑，跑着跑着，我发现：
运动蕴藏着的能量绝非只是带来身体的美和健康，它还为我创造了一种思考的可能。
在那里抛弃一切现实带来的焦虑、恐惧和自我怀疑，将自己拉回到一片净土，令表象的生活更接近心之所想。
我想要紧实的腹部，去年8月开启每晚1分钟的平板撑微运动，一天撑不成什么变化，但我很好奇，如果我坚持三年、五年，会练成什么样呢。
就是这样一个个想要变好的渴望，让我开启并坚持一个个的习惯。
分享我用得很爽的习惯打卡表给大家，每晚打上钩时，都感觉离更好的自己又进了一步。
我的每日习惯打卡表
我们必须将那些坏习惯打破，然后建立起好习惯，这样才能始终如一地做正确的事。
富兰克林说：卓越是一种习惯，要让良好的习惯伴随人生，人生才能成功。
人生不过是无数习惯的总和。
3、时间管理。
我的时间管理，还是源于我自己想要变好的渴望。
之前从来没有意识的时间的宝贵，虽不想浪费时间，但不知道如何更好的利用时间。
去年给自己建立那些习惯，是那些具体的事项，让我开始重视时间的可贵。
把所有的事项安排进各自的时间里，每天的时间格子被一件件事给填满，完成这些有益的习惯，感受到时间带来的价值。
它，让我一步步地甩掉坏习惯；它，让我一天天的靠近想成为的自己。
把时间当朋友，去创造时间，而不是消费时间。
用一个个的事件去标记时间，增加时间的丰富性，就不会让时间点点流逝。
当你有了想要做的事，心里有个小目标时，时间的价值就发挥出来了。
把时间花在更重要的事情上，就能用更少的时间做更多的事。
上周六晚上，汤圆丸子突然发高烧，得了流感，到这周一早上还在循环发烧状态。
我晨读完准备洗漱上班时，他两眼泪汪汪地和我提需求：妈妈不要去上班，妈妈在家陪我。
看着他带着哭腔奶声奶气的需求，我就破防了，和领导申请了半天调休假，满足他爱的陪伴。
申请好假，书友就给我发来组队读书的邀请，我看了下这次的5本书单，都是我喜欢的，于是加了组队读书。
周一上午，汤圆丸子玩了会手机后，一觉睡到中午饭点，我正好利用这个上午，听完了那5本书。
刚听完，书友就发来消息，惊讶地说，我的听书速度堪比飞机，猜测我上学时绝对是顶级学霸。
但我哪有那么神呢，我回复她，今天上午娃得了流感，我刚好调休在家，正好用一上午的时间听完了这5本书，而这一上午，我就做了听书这一件事。
生命赋予每个人每天24小时，谁也不比谁多。
刨除天赋机遇等看不见摸不着的隐性因素，导致人与人拉开差距的主要原因：
无非就是看你把这份宝贵的资源用在哪里，以及怎么用的。
这里分享一个我自用的管理时间的方法：每日计划清单。
我的每日计划清单本
时间是最公平的，你不敷衍它，它也不会辜负你。
卓别林说：时间是一个伟大的作者，它会给每个人写出完美的结局来。
你热爱生命吗？那就别浪费时间，因为时间是组成生命的材料。
以上3点，就是我练就良好自控的方法，希望对你有用。
最后分享一句喜欢话：
如果你希望自己五年之后是什么样的人，你从此刻，就要往那样的方向走去。
共勉之。
►作者介绍：
白羊，88年乐天派职场宝妈，年读52本书，专注写个人成长及闪闪发光的生活小事，是个向阳而生的小太阳。
今日话题：
当你觉得身心疲倦的时候，会怎样调整自己？
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