日常生活中有很多人都有午睡的习惯,尤其是上班族和学生党,适当的午休能够帮助人们恢复体力和精力,能够提高接下来的工作和学习效率。还是许多人的精神支柱,之所以在早上能够早早起来,是因为还有午休做弥补。但是午休不能睡得过长,美国研究显示,白天过度午休,会增加晚年患老年痴呆的风险。
为什么人们需要睡午觉?
早在1986年就有关于人类睡眠与觉醒的节律实验,探求睡眠的奥秘。实验发现,人一次彻底清醒的时间只能维持4个小时左右,也就是说4个小时就得犯困一次。
一天中有两个时间段是最容易犯困的,分别是下午1点到4点和凌晨1点到4点。凌晨1点到4点,是人们夜晚休息的时间,可以轻松地度过。但是下午1点到4点,人们通常在工作或者学习,为此午休至关重要,可以解决下午犯困的问题。由此可见,睡午觉真的是人类的本能需求。
午睡睡得久,晚年会更易痴呆?
美国加利福尼亚大学研究人员在《Alzheimer’s & Dementia》发表了一项研究论文,论文指出,日间午睡时间太长,晚年患痴呆风险会增加,随着年纪的增长,患有老年痴呆会让午睡时间增加。
研究人员研究调查了1065名老年人的午睡时间和午睡频率,这些老年人的平均年龄在81岁。计算实验过程中每一位老年人的午睡时间以及频率,并且进行了长时间的随访。研究人员指出,与午睡只有一个小时的人来说,午睡一个小时以上的人,在老年痴呆的发病风险上,能够高出40%。
研究还表明,午睡超过60分钟,能够增加34%的心血管疾病的风险。所以为了预防老年痴呆,为了健康,需要控制自己的午睡时间。
午睡多久合适?
午睡的时间因人而异,不同的人有不同的午睡习惯,但是总体来说需要控制在40分钟以内,最佳时间是半个小时。
- 午睡6分钟能够帮助人们增强记忆力,大脑会将短期记忆转换成长期记忆。
- 午睡10分钟到半个小时,在醒后不易疲惫,更有利于工作和学习。
- 午睡40分钟,适合前一天晚上没有睡好的人,是最佳补眠时间。
- 不建议午睡40分钟以上,因为超过40分钟之后人体会进入到深睡眠状态,在醒后会非常的疲惫。
哪些习惯会影响午睡?
1、 趴着睡
习惯在桌子上趴着午睡,会挤压多处神经,还会压迫到眼球,影响到视力。另外还会让脊椎无法舒展,不利于脊椎的正常曲度的维持,很有可能引起腰椎间盘突出。
2、 在电脑旁边睡
那是有辐射的,主机和显示器的辐射最大。在电脑旁边午睡,长时间和辐射亲密接触,容易造成植物神经紊乱,影响大脑健康。
3、 刚吃完饭就午睡
吃饭结束后不能立马午睡,因为吃完饭之后血液会流向胃,会影响大脑供血。最好在午饭半个小时以后再午睡,会比较适宜。
4、 不做好保暖工作就午睡
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