天天在钢筋水泥盒子里上班的你，是不是有如下症状？
白天起床后昏昏沉沉，无心工作；
晚上回家后疲惫不堪，难以入睡。
这，可能只是因为你坐错位置，“风水”不好！
同济大学建筑学院2016年进行了一项调研：[1]
在上海高密度地区的20个办公空间，采集190份问卷，对办公人员的对办公人员睡眠质量、疲劳度、愉悦度、觉醒度、光环境评价等指标进行评估。
真是令人惊讶！其中97%的员工在39岁以下！是不是意味着超过40岁的人不是老总就是黄袍加身了？
跑题了，跑题了。这是个关于光照的研究，不是中年危机的研究。
我们回到正题。
调查结果显示，工作位置和窗户的距离，和“是否容易入睡”、“睡醒后是否感觉精神焕发”具有显著相关性，远离窗户的工作人员在白天的工作时间段感觉更为困倦。
说人话，可以简单理解成，坐在窗边，接受自然光线较多的员工，睡眠更好，白天精神也更佳!
原因可能是：（之前看过很多相关资料，这里就偷个懒，不标具体出处了）
人体的睡眠节律受自然光照影响。
白天，接受太阳光，可以唤醒人体的生物钟（自然光抑制褪黑素分泌），令人体进入活跃状态；
晚上，太阳下山，光照结束，褪黑素加速分泌，人体逐渐进入休息状态。
然而，在进入现代社会后，人类基本就远离自然光照了：
早上通勤，地铁公交，没有阳光；
白天工作，坐办公室，人造光源；
晚上回家，灯火通明，违反规律……
光照违背自然规律，导致人体的生物钟紊乱，最终令到大部分现代人，都出现了或轻或重的睡眠问题。
那怎么解决？
按论文的结论，有条件的办公室人员，可以直接把座位挪到靠窗口，能享受太阳照射的位置；
没有条件的，则可以多多增加白天在户外晒太阳的时间：
例如，
上下班路上，提前一个站下公交或地铁，在户外快步走；
每工作一段时间，就到能晒到太阳的地方划水；
中午，吃完饭先在户外散一下步再回办公室午休；
周末，多和家人到户外沐浴阳光；
晚上，尽量用暖色调的灯光（避免蓝光），而且在睡前尽量减少手机电脑的使用。国外有研究表明，睡前使用手机电脑达超过两小时，会影响睡眠质量……
最后，阳光虽好，但大家也要注意，不要晒伤哦。特别是沿海南方城市，夏天9-16点，太阳猛烈，可能会晒伤皮肤或者晒出皮肤癌的，南方的朋友要注意，不要在这个时间段去沐浴阳光。
最后，祝大家都能睡个好觉。
参考资料：
- 《办公室人员睡眠质量、觉醒度与近窗距离的关系——基于高密度城市区域办公空间现场调研问卷的数据分析》，DOI:10. 3969j. issn. 1004-440X. 2016. 05. 006
- 《Quality of Sleep Among Bedtime Smartphone User》，doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_266_19
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