健康生活，同心抗疫

来源：廊坊云报

尊敬的各位家长：

大家好！

当前，国内外严峻的疫情形势把我们提前带入了2021年寒假。市教育局谨以此信向全市学生家长致以假期的问候和衷心的感谢！感谢大家在这场全民抗击新冠疫情的战斗中，并肩守望，共同担当，共同教育孩子科学防控，呵护身心健康，激发爱国情怀，指导学业成长。在接下来的特殊假期里，为了确保安全防控和学习成长两不误，现就寒假孩子健康相关要求做如下提示，敬请各位家长配合落实：

为了给孩子的寒假生活有一个健康的生活方式，我们首先从以下几个方面着手:一是制定科学合理的学生居家一日生活作息时间表，养成学生自觉按时作息、吃饭、运动、学习、休息和健康娱乐的好习惯，建立起居家生活学习的基本规范。做到一日三餐规律，保证睡眠充足（通常小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时），避免熬夜疲劳，运动坚持经常。二是引导学生养成良好的行为习惯。居家学习时要保持正确的身体坐、立、行姿势，预防脊柱弯曲异常；熟悉毒品预防基本知识，增强抵御毒品和艾滋病的能力，拒绝吸烟、饮酒和毒品。讲卫生、勤洗手、勤消毒、多通风。三是督促学生自觉养成定时运动的好习惯。加强家校联系，学校应通过各种途径和方式指导不同状态的家庭、学生在不同居住环境等条件下，充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼，鼓励并指导家长与孩子一起运动，每天坚持体育锻炼和户外运动不少于1小时,出门必须戴口罩。

寒假期间学生近视防控更不能忽视，我们家长和孩子的防控需做到以下几点：一是为孩子提供良好的视觉环境，配备符合标准的学习桌椅，室内采光与照明符合标准。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜，既不刺眼，也不暗淡。晚间使用台灯读写时，台灯应无频闪，右手持笔者光线应从左前上方照射，左手持笔者反之，避免持笔手阴影遮挡光线，同时要打开房间大灯作为背景灯光，确保读写环境健康。二是及时纠正学生在读写过程中的不正确姿势。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空，做到头正、腰挺、背直。看书时要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿，要多做一些脊柱拉伸性的运动。不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书。写字时做到三个一（即眼睛与书本距离应约为一尺、胸与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）。三是要鼓励学生“目”浴阳光。要避免持续长时间近距离用眼，上午、下午不同时间段，可通过阳台、开窗通风或在院（小区）内“目”浴阳光2小时以上。连续读写用眼时间不宜超过40分钟，读写到40分钟时，远眺5—10分钟后再阅读。四是严控电子产品的使用。要有意识地控制使用电子产品，非必要不使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。要调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免亮度差过大。电脑、电视应远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。引导家长不以电子游戏、其他视频等作为学生继续学习的额外奖励，避免增强学生的视频时长，养成不良习惯。五是重视科学营养对视力健康的促进作用，让孩子多吃富含蛋白质、钙、DHA、维生素A、维生素B、牛磺酸、叶黄素、胡萝卜素等有益于视力健康的食物，如鱼类、豆蛋奶、水果、绿色蔬菜等食品。

寒假期间还应最大限度地减少学生营养不良与超重、肥胖的发生和发展。一是合理安排饮食，食物种类保持多样，确保膳食营养搭配均衡。每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、少糖，少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物，如软饮料、油煎炸食品、糕点、香肠等。学会合理搭配食物和选择零食，每日三餐要规律，不偏食挑食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。二是足量饮水，合理选择零食。养成良好的饮水习惯，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。饮水量6岁-10岁每日800-1000ml、11岁-17岁每日1100ml-1400ml。学会阅读食品标签，合理选择零食，少吃高盐和油炸食品。三是吃动平衡，不暴饮暴食。做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，减少久坐时间，保持适宜体重增长。

亲爱的家长朋友们，疫情是当前最好的教科书，有很多需要我们学习的知识和值得思考的问题，这需要老师、家长和孩子共同去完成和面对。希望每一个孩子在学校的关怀和家人的陪伴下，都能平安度过这一特殊时期，懂得敬畏自然和生命，学会从容应对灾难和挑战，从中获得知识和健康成长。让我们家校携手，联防联控，自强不息，打赢这场疫情防控阻击战，一起迎接春天的到来，共同度过一个“平安、健康、文明、祥和”的寒假！

廊坊市教育局

2021年1月15日