江苏国税电子税务申报表格(江苏省国家电子税务局)

俗话说：“千补万补国税不如食补！”来看看食物中都有哪些营养吧？

只要你吃好每顿饭，基本上江苏就不会缺营养哦，今天的你好好吃饭了吗？

一、补充蛋白质

身体内缺乏蛋白质会导致免疫力下降、肌肉流失、消化功能受损、内分泌紊乱。

1	鸡蛋	鸡蛋是营养价值很高的食物，蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。
2	牛奶	牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质税务。
3	瘦肉	鱼类蛋白质含量约为15%-22%，含有人体必需的各种氨基酸，尤其富含亮氨酸和赖氨酸，属于优质蛋白质。
4	虾类	虾的蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。
5	鸡肉	鸡肉蛋白质含量为20%左右，鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源。

二、补充维生素

国家二级公共营养师王斌2018年在《健康时报》刊文江苏省分享了如何补充常见税务维生素的实用信息。

1、维生素A富含维生素A的食物

1	富含维生素A的食物	如动物肝脏，奶类及其制品和蛋类。
2	富含维生素A原类的物质	如深色蔬菜中的菠菜、胡萝卜、青电子椒、苋菜等。

2、维生素B富含维生素B族的食物

1	B1	最为丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、瘦猪肉，其次为粗粮。
2	B2	主要存在于猪肝、猪肾、牛奶、杏仁、小麦胚芽、粗粮。
3	B3	主要存在于动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中。
4	B5	以动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量最为丰富。
5	B6	主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中。
6	B7	在干酪、肝、大豆粉中国家含量最丰富，其次是蛋类，再次是粗粮。
7	B9	广泛存在于各种动植表格物性食品中，但加热和加酸叶酸的损失率很高，可通过膳申报食补充剂税务局补叶酸。
8	B12	主要存在于动物性食物中，特别是肉蛋类和乳制品。

3、维生素C富含维生素C的食物

1	鲜枣	华南农业大学食品学院赵力超2019年在健康时报刊江苏文指出，每百克鲜枣高达300～800毫克，素有“维生素丸”的美称。
2	番石榴	每100克番石榴中含有维生素C228毫克，足足是柑橘类水果的3倍。
3	猕猴桃	猕猴桃有“维C之王”的称号，每100克猕猴桃中维生素C的含量高达100毫克。
4	蔬菜	国家高级公共营养师刘萍萍2015年在申报健康时报刊文申报表指出，不少蔬菜含有丰富的维C，例如，辣椒(红辣椒、小辣椒、青椒、尖椒)、芥兰、甜椒、豌豆苗、菜花、苦瓜、西洋菜、西兰花等，它们的含量均为50江苏省毫克/100克以上。

4、维生素D

补充来源：

人体有两种主要途径税务局获得维生素D：阳光(紫外线)照射皮肤和从食物中获得。

已知的维生素D至少有10种，但国税最重要的是维生素D2和D3。维生素D3除了自身可合成之外，还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。

在一般情况下，单靠从食物中很难获得足够的维生素D3。所以“日光浴”是人体合成维生素D3的一个很重要的途径。

5、维生素E富含维生素E的食物

1	黑芝麻	黑芝麻富含天然维生素E，而且含有亚油酸、具有很强的抗氧化能力。
2	葵花籽仁	葵花籽仁含有丰富的维生素E以及膳食纤维，补充优质脂肪酸又能有效消化吸收。
3	核桃干	核桃干所含的维生素E十分丰富，每天“半握拳”量取的核桃量就能满足人体对维申报表生素E的需求。
4	豆豉	豆豉由黄表格豆制成，蛋白质含量以及维生素E含量都很丰富，而且用来做调料能为菜肴添香。
5	腐竹	腐竹富含蛋白质、维生素E及铁、钾、锌、硒等多种营养素，而且很容易被人体吸收。

6、维生素K

补充来源：

维生素K包括K1、K2、K3、K4等，其中K1(绿色植物中提取的)、K2(肠道细菌合成的)是天然存国家在的脂溶性维生素，K3、K4是人工合成的水溶性的维生素。

食物中含的主要是维生素K1，绿叶蔬菜含量较高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、海藻、紫花苜蓿，豌豆、大豆油、藕等也均含有。

三、补钙富含钙电子质的食物

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