本文首发于丁香医生网站（dxy.com）

许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历，久而久之难免落下各种职业病，比如眼睛干涩、腰酸背痛、手腕僵硬等。

可是工作不能不做，钱也不能不挣，有没有办法一边工作一边预防各种职业病呢？

有！

● ● ●

脖子痛、肩膀痛

每天坐在电危害脑前「啪啪啪」工作，基本一坐就是一整天，也没有意识活动活动脖子，结果就是各种肩膀、脖子不舒服。

解决方法：

• 做拉伸动作：脖子向前伸或向后仰，左右转头以及左右摆动头，努力让耳垂去碰自己的肩膀（而不是直接靠在别人的肩膀上）；

  
  

• 定期活动：每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者上个厕所（多喝水，为自己创造活动的机会）；

  
  

• 换个姿势：每隔一段时间（职业比如 20 分钟）调整一下坐姿。

  
  

说到坐姿，丁当顺便给大家措施看看模范坐姿长什么样。

● ● ●

腰酸背痛

不过呢，很多人刚坐下的时候，确实也是模范坐姿，可问题在于，其中的大多数人坐着坐着……身体就变形了。比如逐渐出现驼背，头一点点向前伸，有时还会耸肩、含胸，整个人像是蜷缩在椅子里。

弯腰驼背这种不恰当的坐姿维持久了，人就容易腰酸背痛。

解决方法：

• 定时活动：做一下腰背部的拉伸，放措施松肌肉（虽然说了你们可能也不听）；

  
  

• 坚持锻炼：强健腰背部的肌肉；

  
  

• 坐好了：请参考上一条模范坐姿。

  
  

如何通过锻炼加强腰背肌肉力量？点击看看 >>保护;> 这些伤腰的习惯，你每天都在重复！ 3 个动作赶走腰痛。

● ● ●

眼睛干涩

一般情况下，我们 1 分钟眨眼约 20 次，使用电脑的时候，往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少，进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等，很多人总觉得眼睛里有东西，也可能是用眼过职业度导致的。

解决方法：

• 多眨眼：给电脑来张随意贴，比如「眨眨电眼」来提醒自己；

  
  

• 人工泪液：如果很不舒服，就要求助医生，来点人工泪液滋润一下；

  
  

• 调整屏幕距离和位置：与屏幕保持 50～60 cm 的距离，屏幕略倾斜（比如下图这样）。

  
  

● ● ●

憋尿憋屎

工作忙起来的时候，吃喝拉撒的事情也只好搁一搁。

其实憋尿对膀胱刺激很大，而且尿液在体内逗留太久，泌尿系结石的发病风险也会提高；而老憋着便便，最常见的问题就是容易便秘。

解决方法：

要不然呢？

● ● ●

鼠标手、键盘手

你的十指不再灵活有力？右手腕隐隐发黑？

长时间使用键盘、鼠标等设备，腕部、手指活动过度，或保护者长时间姿势不正确都会引起手麻、手腕疼及手无力的感觉。

解决方法：

可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划：

• 每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟；

  
  

• 常常甩甩手，揉揉手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；

  
  

• 换个好一点的人体工学键盘；

  
  

• 用另一只手操作鼠标。

  
  

难道你们不爱那双带着自己勤劳致富的双手了吗？

● ● ●

睡得少、睡不好

宅、加班、喝咖啡、缺乏运动、压力大、好像永远都睡不醒等等，几乎成了每个上班族都要面对的事实，再加上不规律的生活方式，更容易带来「睡得少」又「睡不好」的问题。

关于睡觉的问题，方法虽然有很多，但如果真想让自己睡得好，首先要有一颗想改善睡眠质量的心。

丁香医生是危害丁香园旗下的健康管理平台。这里有专业医生写的健康科普，还有中文互联网最值得信赖的健康和医疗信息数据库，你还可以通过丁香医生旗下的在线医疗咨询服务平台「来问医生」向医生提问。

图片来源：丁香医生设计团队 / 123rf.com.cn 正版图片库