心理咨询室台账是什么(心理咨询室台账doc模板)

战疫中的上海，大批小区也开始像校区一样“足不出户”。事实上，自3月中旬以来，沪上高校均在封闭管理或准封闭管理模式下。对于数十个校区的数十万师生，封楼多日，宅到焦虑？

【六种“气”】

疫情期间，同学们生活和社交环境受限，社会支持大大减少，而接线员们就为来访同学提供一个心理社交平台，让他们可以在这个平台上匿名倾诉，得到同辈支持和陪伴。“做到保持倾听和共情，让他们诉说自己最近的一些困扰，就可以起到很大的帮助。”线上志愿者、2021级应用心理临床与咨询方向专业硕士研究生许多说。

【五个“一”】

上千师生扫码进入的“锵锵三人行”直播间里，心理学专家正在聊“面对疫情带来的不确定性，如何正确认识焦虑情绪？如何运用科学方法消除负面情绪？”。上海师大教育学院心理系蔡丹教授说，“封闭管理期间产生应激情绪或感到焦虑，是心理情感的正常反应”“要学会接纳和调整情绪，从失控的生活中找回控制感，积极的心理情绪便会如期而至。”同时，贺雯教授则“支招”学生避免“心理噪音”，学会让生活从无序走向有序，寻找疫情下学习的心流体验，学会制定难度适当的任务，静心、安心、全心学习。

解放日报·上观新闻记者了解到，这套“静、想、清、聊、动”的心理保健操，成为师大学生释放身心的操作指南。“对我而言，我的工作是耗能的，但也是温情的，”正处于闵行古美街道封闭在家的心理咨询师周老师这样说，“我们和学生在云端一起探讨封闭管理情绪调节、云端学习、劳逸结合、自我关怀和人际互动等主题，探索自我成长、减压放松情绪、挖掘生命潜能、激发学习动力。”而事实上，此时周老师母亲正生病在医院治疗。像周老师一样的心理人，封闭在徐汇校区坚持一线工作的吴老师，孩子还只有一岁。

【新闻链接】华东师大支招“六气”

1、接纳变化静心气：

正常化自己的情绪：由于疫情的管控，同学们一下子面临被封闭的情况，情绪上感到有些懵和慌张，出现情绪的波动，包括焦虑、紧张和担心等等。这些情绪都是非常正常的现象。是每一个人在面临急性应激性事件时的正常反应，是很正常的！

觉察和识别自己的情绪：觉察一下自己有些什么样的情绪？感受一下自己的身体，在出现各种情绪的时候，身体有怎样的感觉？我们可以对身体说点什么，让它可以得到安抚。比如，“我的身体，你好啊。我发现你好像有点紧张。没关系，你可以有这些感觉，我会在这里陪着你的。”

2、坚持常规生定气：

保持正常的作息：在隔离管控期间，我们保持正常的作息。日出而作，日落而息。起床洗漱，一日三餐，梳妆打扮。在镜中看着自己，对自己说，今天又是美好的一天。棒棒的你，加油！做一些积极的自我暗示。该睡觉时就睡觉。躺在床上如果睡不着的时候，舌头顶住上颚，眼睛睁大，心里不断地对自己说，“我今天晚上就是不睡觉，我今天晚上就是不睡觉……”一直默念下去，看看会发生什么。

3、唱聊画写解闷气：

打开你的歌喉：一个人，或者与寝室同学一起，站在阳台上，大声地唱一唱自己喜欢的歌。放一些欢快的音乐，跟随音乐的节奏，让身体自由地舞动起来，身体微微出汗最佳。

画下你的情绪：在一张纸上分成四个部分，每一个部分画下一个自己的情绪（比如烦躁、紧张、疲惫、开心），并且写下或者说出和这个情绪相关的事情。

写下生活中的小美好：准备一个“温暖”笔记本。在这个本子上，写上生活中的一些小小的美好，比如有人对你说了一句暖心的话，有志愿者给你送来了一份盒饭，有志愿者捐赠了你最爱吃的老干妈等。

想想、寻找过去的资源：以前遇到困难的时候，自己有过怎样的应对方法？有谁曾经帮助过自己？这些事情说明自己是一个怎样的人？

4、好商好量多和气：

沟通时可以：描述事实（我注意到，观察到……），倾听反馈（我听到你说……你指的是这个意思吗？如果我说的不对的话，你可以纠正我）表达感受（我感觉到……），提出需求（我想……），提出请求（我希望你可以）……。

5、守望相助鼓士气：

寻求社会支持：想一想，自己的身边有哪些重要的人，有哪些人爱自己，自己有哪些爱的人，那些人是自己信任的人。每天定期和信任的人聊聊天，文字、视频都可以。请自己信任的和爱自己的人写100条自己的优点，并且读给自己听。

与室友共渡难关：心情平静时，和舍友良好沟通，一起发现生活的美好，一起做一些大家都感兴趣的事情，比如一部电影、一本书等。一起练习八段锦，一起运动。

6、众志成城有底气：

给自己设定一个目标：想一想，三年后的长期目标是什么，三个月内的短期目标是什么？在未来三个月做三件以前没有做过的新鲜事。

心怀希望：冬天已经过去，春天已经来到。待到山花烂漫时，她在丛中笑。虽然现在在下雨，但终究，雨，总是会停的。希望就像黑暗中的灯塔，希望就在前方，我们向着灯塔，一直前行。