春眠不觉晓，处处闻啼鸟。今天是世界睡眠日，辟谣君和大家聊聊睡眠那些事儿。

数据显示，40%的中国人工作日睡不满7小时。确认过眼神，是睡不够的你们。在各大行业中，常年加班的互联网人尤其缺觉。啥也不说了，辟谣君心疼地抱紧了自己。隔壁的程序员小哥微微一笑：哥缺的不是觉，是头发！

不能睡，不想睡，睡不着……熬夜说不上哪里好，这届年轻人就是改不了。早晨起床时，那种困顿、那种悔恨、那种生不如死的感觉，都不知道自己是谁。于是有人发出终极一问：有没有不睡觉却能保持精神抖擞的方法？网传达芬奇睡眠法就有这种神奇的功效。

达芬奇睡眠法：睡眠2小时，精神一整天？

据说达·芬奇每工作4小时后，睡15—20分钟，一天下来，只需睡2小时就能保证充沛的精力，并可以余下大把的时间从事创作。辟谣君忍不住窃喜：有了这种方法，妈妈再也不用担心我睡不好了。

对此，达·芬奇说：我老人家只画过蒙娜丽莎，可没说过什么达芬奇睡眠法。

专家表示，普通人很难通过这种方法实现晚上熬夜，白天倍儿精神的愿望。睡眠从浅到深需要1—1.5小时，而达·芬奇睡眠法每次只睡15—20分钟，从时间来看，大脑无法进入深度睡眠。如果强行实施此睡眠法，只会使人持续处于睡眠不足状态，导致睡眠调节机制受损。

当人无法正常睡眠时，身心疲倦、情绪焦虑紧张、免疫力下降等不良反应就会随之而来，正常生活也会受到影响。

还是听妈妈的话吧，早点上床睡觉吧。

熬夜不要紧，白天补个觉，倍儿精神？

对于这种规劝，熬夜星人说，我能怎么办，我也很想睡啊，不是我想熬夜，而是黑夜需要我。晚上早早地上了床，点开微信刷会儿朋友圈；又顺手给喜欢的小姐姐点了赞；手痒痒了，再玩一局王者荣耀……猛然发现，已经凌晨一两点了。

有人说，熬夜不要紧， 白天补一觉，保证倍儿精神。那些熬过的夜真能补回来吗？

偶尔通宵熬夜，引起记忆力、认知功能下降等后遗症，可以通过白天的休息得到恢复。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。可是如果经常熬夜，非常残忍的说，真得补不回来，并且容易导致生物钟错乱、内分泌紊乱，长此以往，有可能引发心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

熬夜一时爽，但不会一直爽！它不仅伤身，还是一种“不要脸”的行为。经常熬夜，黑眼圈、眼袋、皮肤粗糙暗沉等问题也随之而来。夜太美，但也太危险，别再黑着眼眶熬着夜了。

睡觉排毒法：23点不睡觉，毒素排不掉？

与熬到自然困，困到自然睡，睡到自然醒的年轻人相比，咱们的爸妈作息就规律多了：早上起来，5-7点上厕所，7-9点吃早餐，晚上11点前一定要睡觉。并且，他们还时不时地在你耳边唠叨：

“都几点了，你怎么还不睡觉？”

"人家专家说了，11点前要睡觉，不然会错过肝脏排毒时间的！"

等等，专家什么时候说过这话？这种说法来源于一张网传的人体排毒时间表。很多老人自从了解到神奇的时间表，便相信：只要按照表中的内容，什么时间该干什么，身体就一定会健康。

实际上，人体是一个有机整体，每个脏器都在有条不紊的执行自己独特的功能，没有确凿证据表明它们具有节律性，并在某个特定时间内排毒。所谓的“排毒时间表”，实为毫无根据的危言耸听。下面辟谣君就将排毒时间的几大传言逐个击破！

晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间？

真相：作为人体内的“劳模”，淋巴分泌的淋巴液时刻保护身体，对抗病菌。

晚上 11:00，肝脏开始排毒？

真相：肝脏是人体最大的解毒器官，24小时随时待命，并非只在特定时间上岗。肝脏“兢兢业业”，我们无以回报，唯有少喝酒、不贪吃油腻煎炸食物、少发脾气，才是真正的报答。

凌晨 1:00-3:00，胆囊排毒的时间？

真相：胆囊表示很忙，没空排毒！胆囊主负责储存、排出胆汁，帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 开工，一日三餐的食物都没法好好消化了。

凌晨 4:00，是脊椎的造血时段？

真相：能用脊椎造血的不是地球人！有造血功能的是骨髓不是脊椎，人的血液需要不断更新代谢，无论几点，造血不能停。

凌晨 3:00-5:00，肺开始排毒？

肺掌握你呼吸的重任，排毒？不归它管。咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反应。

早晨5:00-7:00，是大肠的排毒时间？

真相：很多人早上想便便，那是因为早上的起立反射。但如果早上没有便意，就不要往厕所跑啦！什么时候拉粑粑，你开心就好。

早晨7:00-9:00，小肠开始吸收营养？

真相：只要进食，小肠就会发挥吸收功能，才不只是早上7点-9点。

养生床垫：睡出健康，睡走癌细胞？

好马配好鞍，好的睡眠也要配一款好床垫。有商家宣称，有一款床垫，是女人的美容院，男人的健康加油站。在床垫上理疗40分钟，相当于10次全身按摩，45分钟的淋巴排毒，跑6公里消耗的脂肪，3次全身美白补水，500次有氧抗胸运动，细胞运动36000万次。不仅如此，它还可以调理高血压、糖尿病、支气管炎、胆结石，甚至能赶走癌细胞。这么神奇的床垫价格也不便宜，会员价为29800元。

擦亮眼睛，警惕忽悠。

说了这么多关于睡觉的事儿，有的人要问：有没有睡得少、却不会死得早的方法？emm，这个真没有！过了爱做梦的年纪，半夜就不要再玩手机了！早点睡觉，梦里啥都有！