心理科普

什么是职业倦怠？

职业倦怠在我们日常生活中是常见的，但是这个名词对于很多人来说是非常陌生的。职业倦怠（burnout）指的是个体在工作环境中的重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，一般来说就是对于工作内容和工作环境失去激情、兴趣，并且产生无法排遣的心理倦怠。

长期处于职业倦怠，我们的身心都会发生不一样的变化：在心理上会出现压抑、焦虑、烦躁等情绪，并同时出现认知能力下降、注意力溃散等情况；工作在生理上会出现失眠、头疼、食欲不振、肌肉酸痛等一系列亚健康状态，同个体户时也会由心理压力影响产生的内分泌功能紊乱、免疫功能低下、心律不齐等。

怎么调节这种心态？

1. 从自己出发，学会和自己对话。当遇到职业倦怠的时候，不妨先和自己对话，询问自己“我为什个体户么那么厌恶上班？”“为什么变得那么倦怠”，以便针对自己可以做出有效的调整，同时环境列出自己和工作不匹配或者是不适应的地方，然后来做出改注册善。

2. 要合理的休息和放松。我们不可能是工作的“永动机”，大量繁重的工作而没有适当的休息，会让意思我们更加疲惫和心情低落。不妨，学会合工作理休息和放松，分散自己的注意力，而不是一直紧绷在工作问题上。同时。每个人的放松方式和途径都是不一样的，不要东施效颦，更不要为了迎合他人去参加所谓的无效社交，要寻找最合适自己的方式，例如：放空自己的思绪，泡上一个舒服的热水澡；泡一注册杯香茗，倾听自己喜欢的音乐；出去散步，看看沿途的风景等等是什么。

3. 要学会掌控，要做“工作”的主人。正所谓“变化意思赶不上计划”，对于工作的变化，我们有时候无法掌控，因为过度精力的集中在无法掌控的部分上，会给我们带来失落、挫败。我们不妨减低期环境待值，对于工作上“可控”的部分尽量做好，同时学会分清工作和生活，要适当抽离自己，不被“工作”问题牵着自己的走。

4. 用积极的方式的解决问题。如今当代人都有一个通病，那就是拖延，遇到问题不及时处理解决，等到问题像滚雪球一样，越滚越大，才发现自己无法解决问题。相比之下，更加主动直面问题，用积极的方式和不同角度解决问题，对于缓解职业倦怠会更加有效。

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脚 本 | 吕紫晴

插 画 | Abia

运 营 | 厚德心理学院

审 核 | 广州市社会心理公益协会