据中央气象台网站消息，14日至15日早晨，华北中南部、汾渭平原、黄淮北部等地大气扩散条件较差，并伴有轻至中度霾，局地重度霾。其中，京津冀中南部有中至重度霾。

同时，14日至17日，较强冷空气自西向东影响我国大部地区，其中14日至15日影响华北、东北和黄淮地区。

雾霾加上冷空气，只能说战斗力爆表了，这个时候我们应该做什么？能做什么？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，教你读懂空气污染指数，传授雾霾之下的“生存法则”，最大限度降低伤害值。

受访专家

解放军呼吸病研究所所长 刘又宁

北京协和医院眼科主任医师 李莹

北京中医医院皮肤病科主治医师 曹洋

北京营养师协标准会理事 顾中一

中国环境科学学会环境损害鉴定评估中心工程师 陈 昱

读懂空气污染指数

随着人们越来越重视空气质量，许多相关的新名词也随之诞生，如“API/AQI”等新词汇，看懂空气污染指数，以及它们的分级标准是应对雾霾的第一关。

根据《环境空气质量指数(AQI)技术规定(试行)》：空气污染指数划分为0~50、51~100、101~150、151~200、201~300标准和大于300六档，对应于空气质量的6个级别，指数越大，级别越高，说明污染越严重，对人体健康的影响也越明显。

雾霾一来，全身“受伤”

雾霾是健康的“隐形杀手”，以前的大气污染主要是降尘，而现在的灰霾，是一氧化碳、氮氧化物等。

假如灰霾中混杂着有害物质，就会对健康产生直接危害，包括对神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统的破坏。

伤肺

呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。

专家认为：有关空气污染，特别是PM2.5是否会导致肺癌的研究很多。要给出“PM2.5一定引发肺癌”的结论为时尚早，但至今为止的研究已空气污染能证实，空气污染与肺癌存在相关性。这些外部环境是否造成基因突变，进而易感肺空气污染癌，仍需进一步研究。

伤心脏

心脏病患者在雾霾天会加重病情，如心衰病人呼吸困难或短促时，心衰指数会更严重。

哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。

美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%~27%。

伤血管

雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动的话，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。

另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

伤皮肤

皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒污染服。

伤脑

雾霾不仅伤害器污染官，更在无形之中影响着神经系统。

美国第65届老年医学会年曾发表结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。

雾霾之下，这3类人更危险

面对雾霾和冷空气的双层夹击，这3类人要格外注意防护。

体质差、患有呼吸系统疾病的人

感冒在雾霾天更容易发作。

PM2.5进入呼吸道会刺激并破坏气管黏膜，导致其抵抗病毒、细菌进入肺部组织的功能下降。因此，雾霾天感染呼吸道疾病的人群会增多。再加上冬天，降温频繁，昼夜温差较大，也导致感冒、发烧的患者骤增。

此外，患有哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，可能造成肺部感染，甚至出现急性加重反应。

专家建议，应加强锻炼，提高自身免疫力。每天可用淡盐水漱口3~4次预防感冒。咽部痛痒时，温热的茶水和汤都能缓解。

过敏性鼻炎患者

过敏遇上雾霾天更严重。

PM2.5中大多含有毒物质，通过鼻腔吸入人体，会直接损伤鼻腔组织，引发并加重过敏性鼻炎。如果表现出明显过敏症状，比如流鼻涕、打喷嚏、眼睛痒、干咳等。

专家建议：要预防过敏性鼻炎的侵扰，在雾霾天外出，最好戴上医用N95口罩，回家后及时清洁手脸，并使用生理盐水清洗鼻腔。

染发爱好者

雾霾天染发更伤身。

发表在英国权威杂志《材料》上的研究显示，染发剂含有有害化学物质仲胺，与烟草、烟雾或空气中的废气反应，会形成强致癌化学物亚硝胺，并可能在皮肤和头发中停留数周、数月甚至数年。

专家建议：勤洗头，及时去除吸附在发丝上的有害物。雾霾天尽量不要染发，出行最好戴帽子，进屋后马上脱外套，减少室外脏空气对身体的危害。

4大科专家想对你说的话

雾霾来势汹汹，想要不受到它的侵害，你必须有所防范。

呼吸科：戴口罩有讲究

不同人群佩戴口罩要注意：

• 孕妇佩戴防护口罩，应注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口划分罩，降低呼气阻力和闷热感。
• 儿童处在生长发育阶段，而且其脸型小，一般口罩难以达到密合的效果，建议选择正规厂家生产的儿童防护口罩。
• 老年人、慢性病患者及患有呼吸系统疾病等特殊人群佩戴口罩时，建议在专业医师指导下使用。

口罩不适合长时间佩戴。一方面口罩外部吸附了颗粒物等污染物，造成呼吸阻力的增加。另一方面口罩内部也会积累呼出气中的细菌、病毒等。长时间呼吸不到新鲜空气，会使人自身免疫力下降。

外出回来后勤洗脸和口鼻。还可以用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。

眼科：牢记六字诀

雾霾天减少对眼睛的伤害，要做到6个子，即“眨眼、洗眼、保护”。

多眨眼。眨眼指数就像“雨刮器”，使泪液充分铺平，避免干涩，同时减少眼睛暴露，保护角膜。

早晚洗眼。泪液好比眼睛运动的润滑剂，当泪液变少，眼睛自然不舒服。

建议大家去医院购买一些不含防腐剂的人工泪液，每天早晚各清洗眼表一次。

少戴隐形眼镜。因为此时眼中泪液变少，润滑度不够，而空气颗粒物还可能堵塞隐形眼镜表面透气孔，使其透氧性变差，常戴隐形眼镜很容易出现疲劳、眼干等症状。

皮肤科：3招霾天护肤

及时清洗。外出回来要及时清洗裸露肌肤，长时间进行户外活动的人群，可以对全身进行一次清洗，避免灰尘长时间黏附在皮肤上，有条件者可同时清洗衣物。

选对护肤品。雾霾天，应该让皮肤自身变得厚实，增强抵抗能力。用保湿类的护肤品在皮肤表面形成一层膜，可以起到阻隔作用。

润肤乳剂分为水包油的霜剂和油包水的乳膏剂，前者适合年轻人群和油性皮肤，易于涂展、不油腻、可用水清洗，后者更适合皮肤干燥的老年人。

物理阻隔。外出时应该做好防护措施，如戴口罩、穿长袖衣物、戴帽子。敏感性皮肤或有过敏性皮肤病人群在雾霾天等特殊环境中，贴身衣物以纯棉、宽松、浅色低染料为主。

营养科：4种食物要多吃

注意饮食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上减轻雾霾带来的伤害。雾霾天，建议大家多吃以下4种食物。

富含抗氧化成分的食物。多酚类物质、类胡萝卜素等抗氧化物质有助减少PM2.5在体内氧化应激造成的损伤。菠菜、油菜、胡萝卜、苹果等富含抗氧化成分。

富含维生素A的食物。维生素A有助于维持上皮组织（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修复能力。胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，富含该物质的食物有胡萝卜、木瓜等。

富含维生素C的食物。维生素C具有清除自由基、抗划分氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣等。

富含维生素D的食物。雾霾天户外活动减少，阳光照射量不足，需要补充些维生素D。维生素D在食物中获得的较少，可以通过适量的补充剂来满足。

此外，雾霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的湿度，减少不适。

最后，希望大家撑住，风马上就要吹过来了。

本期编辑： 邓玉

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