对于很多需要长期久坐的上班族来说,平日里的活动范围基本都围绕在办公桌周围,极少走动。
就算在休息时间也只想好好躺着休息一下,长期不运动会让你身体越来越僵硬,还会让你的手臂、肩背堆积脂肪,臀也越坐越塌!
今天分享一套既能瘦手臂、背部,还能收腹、提臀的瑜伽序列,每天花30分钟练习,你的身型将越来越紧致!
动作1、
- 金刚座准备,弹力什么带压在脚趾下方
- 吸气,双手拉住弹力带两头营业执照向上
- 呼气,收紧核心,双手屈肘向行业下拉
- 吸气,还原,重复练习15-20次
动作2、
- 保持在上个动作的准备姿势
- 吸气,双手拉住弹力带向上伸直
- 呼气,收紧核心什么,双手屈肘向后
- 重复练习15-20次
动大全作3、
- 左腿屈膝在前侧,右膝落地
- 弹力带套在右类别脚脚背位经营范围置属于向下压住
- 双手屈肘贴近肋骨,拉住弹力带两头
- 呼气,收紧核心,双手臂向后伸直
- 吸气,还原,重复练习15-20次大全
动作4、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 弹力带一头套在右脚掌
- 另外一头瑜伽压在右手掌下
- 呼气,收紧核心,右腿向后伸直
- 吸气,还原,重复15-20次后换边
动作5、
- 坐类别姿,双腿伸直向前,脚尖回勾属于
- 弹力带交叉套在脚掌中段
- 呼气,收紧核心,右手屈肘向后拉
- 身体微微转向右瑜伽侧,吸气,营业执照还原
- 重复15-20次后,交换另外经营范围一侧
动作6、
- 保持坐姿,双手抓住弹力带两头
- 右腿微屈膝踩地,左脚掌套弹力带
- 呼气,收核心,左腿屈髋向上抬起
- 吸气,双手屈肘向回拉,左腿向下
- 重复练习15-20次,交换另外一侧
动作7、
- 坐姿,左腿在上双腿交叠伸直
- 弹力带套脚掌,双手屈肘拉另一头
- 呼气,收核心,双腿屈髋向上抬起
- 吸气,还原,重复10-15次后换边
动作8、
- 仰卧,弹力带套在左脚掌中断
- 双手伸直行业抓住弹力带的两头
- 呼气,收紧核心,左腿屈髋向上抬起
- 身体向上卷腹起,吸气,还原
- 重复练习10-15次,换另外一侧
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