减肥成功 89期

减肥成功是什么感觉？

脱离胖子行列，

晋升为成功人士。

他们的方法是可望不可即，

还是可得亦可求？

<来自知乎的减肥故事>

<故事1>

po主从小就胖，青春期大概16岁的时候吧就飙到220斤，后来23岁出国，已经是130斤，前后差不多花了2年的时间减去了90斤的肥肉！

我的方法就是：

①吃的健康一点

作为一个大基数的胖子，你要我不吃米饭不吃饱我会告诉你让我去死吧！我们要做的就是慢～慢～来～。以前吃一套全家桶，现在吃半套，以前吃两碗饭现在吃一碗。不要急于求成，你会很痛苦的。等胃已经适应你的食量了，你就可以开始加把劲了。

po主在国外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的时候食材选择很重要哦，面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选最薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。

smoothie是个好东西，有条件要多喝～买一个搅拌机，买点水果（推荐香蕉，苹果，草莓，牛油果，蓝莓，猕猴桃），再买点蔬菜（推荐菠菜，生菜，芹菜）加点水开搅拌机一杯健康营养抗饿的smoothie就做好啦。水果蔬菜的比例最好是6:4，怕不好喝就放根香蕉。晚餐就喝这一杯，不会饿！而且第二天早上bb的时候会有惊喜哦～

②可以试着一周吃1-2整天的素

这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！

③找一个减肥伙伴，互相监督

我找的是我爹，60岁的老大爷，长年体脂率保持在10%。三年跑了十几个全程马拉松了～我都服的不行。

说下我爹地的减肥方法：一周3次健身房，有氧 无氧3小时。每天俩蛋白，只吃鸡肉牛肉鱼肉虾肉和大量蔬菜。不碰饮料和油炸物（5年前的他是个喜欢一手抱着八喜香草味冰激凌一手吃炸鸡的boy，最爱可乐）然后前两天我问他，你现在还想喝可乐吗？他很认真的凝视着远方用一种思念初恋的表情跟我说：“想啊，肯定想啊，但是我会克制。

④关于运动

没到150斤以前po主一直都没有运动，一是不敢进健身房，二是基数太大对膝盖一定会有影响。当时po主有跳郑多燕小红帽哦，一套下来保证你汗流浃背。下150之后就高兴的去健身房啦，但所谓7分吃3分练，直到现在po还是在减脂阶段所以运动不是po主强项。

不喜欢跑步的同学可以和po主一样去上健身房的课。po主最爱动感单车，有氧拳击和pump（实在不知道怎么翻译不是装b）。和大家一起汗流浃背的感觉特别好，有时候我自己跑步跑到实在跑不动就会停了但和一群人一起运动就不会。

⑤一些歪门邪道

一定要养成记录自己的体重的习惯！！！也不要一天称三次，知道称一次不要钱但也别这样好吗！po主一周一次，固定周四早上bb之后。

这种气泡水＋1/4的柠檬对身体和皮肤都是极好的～都知道吃肉的人身体大多是酸性这种碱性水可以稍稍中和下～还可以满足一下想喝碳酸饮料的小私心（我好聪明）。

偶尔没有把持住自己可以在大餐前后吃一包酵素，没有减肥的功效，也不打保票不会胖哦～

纯属是我自己的心理安慰（你们不要理我）。

减肥过程都在微博直播哦，每天打卡减肥！

<故事2>

part one

打小就特别胖，特别能吃。六年级毕业80kg，初中毕业107kg，平均每年差不多10kg往上涨，上了高中更一发不可收拾，就拿晚饭来说，先吃一碗面，看见同学吃米线特别香，不行，我也必须得吃一份米线，等走的时候再买个大鸡肉卷，最后再买一些糖啊，辣条，可乐啥的，晚自习扯淡的时候吃。就这么一直吃吃吃，高二（上图）就达到了110kg 。

到了高三就感觉不能再这样胖下去了，就默默的给自己一个承诺，不管咋样晚饭都不吃了，靠着一句:想放弃的时候就想想当初怎么坚持下来的。刚开始时候，为了锻炼自己的毅力，专门陪同学去吃饭，饿着肚子看他们吃，就得对自己狠一点。运动呢，楼主从小就非常喜欢打球游泳啥的，游泳上了初中就每个星期一次，一年四季风雨无阻，打球呢上了高中逃课都要去玩。所以运动量少不是我胖的主要原因，实在是自己太能吃了。

高中毕业瘦到了90 kg，虽然速度不是很快，但是非常的健康。 有的人看到这，就会说，不带你这么吹牛逼的，这种减肥程度就敢上知乎牛人这么多的地方显摆，接下来就该介绍人生又一个起点了。

part two

由于高考实在有点差，就进了高补，减肥还是按部就班的，有天一哥们给我推荐了个美剧《绿箭侠》，看的我热血沸腾，决心要健身去拯救世界。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天下了晚自习就是做，从起初最初级的俯卧撑到后来各种花样，从几十个俯卧撑到能轻松完成《八分钟给你六块腹肌》。冬去春来，靠着一集一集的绿箭侠，和无数部像终极斗士，第一滴血，勇士类似的电影。终于出头了。第二次高考完，身材也有了飞跃。

part three

减肥之后生活有什么变化：

1.每次po朋友圈都有说，XXX又瘦了，各种表扬各种赞。

2.有人暗送秋波了，有人表白了，也有人追了，哈哈哈。

3.性格上，感觉有点小傲娇了，没以前那么随和了（这个得赶紧扼杀）。

4.越来越有恒心了，十分相信坚持的力量，就像卢梭说的那句话:你做一件事，关键不是你得到了什么，而是成为了一个怎样的人。

5.每次聊天都可以自带话题了，尤其和刚认识的人，一说自己的减肥史，都会引来别人敬佩的神情。

6.一看看胖胖的人，就一个劲的鼓励人家，恨不得把自己所有经验都传授给ta。

7.可以穿各种衣服了，理各式各样的发型了。

8.成了长这么大干过最骄傲最骄傲的事。

<故事3>

在下巅峰时期是一个三百斤的死胖子......现在在130斤左右维持了两三年，身高178。算上之前住院反弹，用了七年，总计从自己身上甩掉了将近220斤肥肉。光是甩掉的肉，就相当于两个中等身材的或两个半偏瘦的妹纸。

小时候说起吧。

小时候是这样的， 皮包骨，怎么吃都不会胖。。。

小学

四年级做了个手术。当时医生说是好得快，给打了激素，当时还小，也不懂激素是啥。反正从那以后就开始催肥。肥了以后自暴自弃，狂吃。能独自干掉两个肯德基全家桶。。然后就更肥了。之后就像吹气球一样。。

再后来

大概是240斤左右吧。。胸，当时是B罩杯。。后来到了C。。实在没找到300斤的照片，大家凑合看吧。。

在国内就爱吃美式垃圾食品，天天早上一个巨无霸，晚上一个全家桶。还有可乐雪碧什么的，每天一桶两升装，体重活活催起来。

09年来美国上大学，每天狂吃汉堡披萨，体重飙到三百斤。之后发现这里的中餐和食堂也是难以下咽。身边几个健身的哥们说，你tm现在跟个猪一样，不如干脆减肥得了，反正东西也不好吃。我说好。

几个损友给出了主意，说你每天就只吃苹果和黄瓜，于是我吃了一个礼拜的苹果和黄瓜，脸都成黄瓜色了.....想着这样下去不行啊.....开始了运动。最开始每天有氧运动两个小时，包括游泳啊，爬楼梯椭圆机什么的，并没什么计划...

这样随便一坚持就是七年...有时候也挺佩服我自己的...

最开始因为自重太大，不能跑步，就选择椭圆机这种相对来说冲击小的，刚好公寓楼下有个游泳池，每天游泳一小时。最开始晚上不吃饭，什么都不吃，半夜饿的心脏疼。有时候中午吃完饭就啥也不吃，同学怎么诱惑我都没用~对自己要狠。形成习惯之后晚上吃饭反而会很难受。晚上饿了就喝点牛奶，吃点麦片。减到200的时候，其他地方都瘦了，发现胸部实在太大，有C罩杯。。家里人一商量，给做手术切了！ᓫ(°⌑°)ǃ

后来手术住院切胸部，伤口居然还感染了，躺在床上三个多月不能运动，又胖回去40斤.....之后又继续开始运动减肥。

减肥基本法则

1.晚餐控制饮食

● 晚餐节食，只需要杜绝高盐高糖高脂肪就可以了。我个人白天随便吃~，现在连汉堡薯条披萨有时候也吃。

● 早餐必须要吃，而且要多吃一些有益的食物，高纤维高蛋白的，比如麦片啊面包牛奶什么的。

2.有氧运动 无氧运动 HIIT

● 有氧运动，跑步椭圆机爬楼梯游泳登山机动感单车台阶器都可以。

● 无氧，也就是哑铃，器械之类的。

● 看到一个比喻挺不错，比如开车，有氧好比匀速驾驶，所以比较省油；无氧好比激烈驾驶，费油。那么我们要减肥，需要 “费油的开法”。还有种说法是无氧相当于打开一个开关，在不运动的时候身体也会自动消耗能量，多好。

● 对了，还有战绳。这玩意儿我用了快两年，效果不错。每天一小时甩5000下，消耗很大。

3.保持轻微饥饿感入睡

饥饿感一般有两种：

1.轻度饥饿感，感觉饥饿，但是并不影响日常活动。

2.重度饥饿感，眼冒金星，身体虚弱，不吃东西就要死了。

那么睡觉的时候，保持第一种饥饿感入睡，对于减肥很有效果，亲身体验。时间长了胃会缩小，单次进食量会减少；无氧运动会让你的基础代谢提高，加快消耗能量，从而变得不容易长胖。

4. 坚持，这也是最重要的一点。

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<故事4>

2015.7.2

当时224斤（175cm）。是我室友给我照的，当时我定了12块钱的麻辣烫，在寝室门口等着，她给我照的。我当时真的真的震惊了，这头猪是谁，是谁？！

15.8.25

7月份时父母送我去减肥训练营了。我真的特别特别难受，我从没想到自己有这么一天！

在那儿，早晨先起来称体重然后晨练，爬楼梯或是军体拳，早饭，一小时有氧一小时无氧 ，午饭，午休，下午一小时有氧，晚饭，然后爬楼梯跑步。那个训练营是全封闭，在二龙山里，在那里，6天我瘦了16斤，因为我除了喝水拒绝吃任何东西，因为我不想在这里，我每天每天哭，最后父母接我出去了，我以为我会自此改变。然而，我没有。出来三天，我大吃大喝又胖回去了，16斤都回去了。

面对父母，我只能硬挺着不敢告诉他们。我真的下定决心了，开始减肥。拔罐 健身房 控制饮食，坚持了一个半月，减到了90KG，180斤。

15.11.5

减肥到了80KG，160斤，说点心得吧。

我每次都是跑步机1小时，基本5到6的速度，然后练器械，主要是胳膊，拉伸。

早餐，豆浆；晚餐不吃。总看见各种答案说不让控制饮食，但是饮食真的真的特别重要啊！像我这么大基数，控制饮食是最关键的，还要防止暴饮暴食。我从开始减肥到现在有三次暴食。

心情不好是我给自己找的理由，今天就这样吧。我要对自己说，加油，加油，加油。

15.11.13

今天154，77KG了。好高兴，而且还买了去上海的票，也快破一千了。

15.11.19

147 today( ˃᷄˶˶̫˶˂᷅ )

不过，脚好疼，在寝室躺了一天。

——从224斤减肥到了147斤，瘦了77斤。你以为故事就完了吗，没有。

17.7.1

考研期间复胖到242斤，然后又瘦到了140，回学校毕业这半个月，又胖了6斤。这段日子让我成长很多，真正认清了自己，摆正了心态，也一直认真的记录心得。之所以一直没更新，刚开始是觉得胖了愧对大家的支持和鼓励，后来是在人生的十字路中迷茫。开始工作以后，会有时间和大家说说我的心得，但是，我还是想瘦到我身高对应的标准体重在更新，希望大家在等我一下(•͈˽•͈)。

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<故事5>

大学毕业的我大概是220，168的净身高。那个时候大概是这个样子……

减肥原因

以前抱着破罐子破摔的心态吃吃吃，我想反正已经胖出了天际，这辈子也就这样了，总有一个人能穿越你厚厚的脂肪审视你水晶的内心对不对？后来发现too young～让我真正下决心减肥大概就是两件事了～

第一件，我喜欢打游戏，也会为了配合开语音，然后游戏嘛，难得有个技术可以还能开语音嘻嘻哈哈聊天的“萌”妹子对不对，所以有个同市的小伙子对我格外殷勤的，没事儿还会在语音里面开玩笑喊我女朋友啊媳妇之类的。但是我很自卑啊，告诉他我是个胖子，小伙子很天真的认为也就是一般的丰满型号？微信聊了一段时间之后，有天个深秋奇冷的夜里，他告诉我他到了我们学校门口……接下来的事情我得冷静冷静再叙述……

我特么就套了个自认为显瘦的黑外套拖着自己220的体重就出去见他了啊！天真的认为他说胖子怎么了就是接受了220的体重啊！然后看着小伙子一脸懵逼被雷劈的表情，和我转了一圈儿操场，回去了，然后几个小时后我接到信息：你有舍友吧，给我介绍一个呗～…………

第二件事，我有段时间失眠严重，应该是服用佐匹克隆导致转氨酶升高，后来逛某个医学论坛上认识了一名在读博士，是肝胆外科～所以厚着脸皮问了人家好多这方面的问题，他那时候人也好好，看了各种化验单给出指导，加上两个人碰巧都喜欢电脑外设和游戏，所以聊的话题很多。有一天，他告诉我他到我的城市来了，出差，单位安排住在了离我学校超级近的一所酒店，问能不能见一面……我说不可以，他问原因，我说没有原因，实际上就是前车之鉴啊，我怕我会看见他眼里的光暗下来，怕他带着一种超级敷衍和不耐烦的心态陪着我走一会儿然后拉黑，好吧，我承认我那时候有点点喜欢他，一点点。纠结了差不多一晚上，到最后我也没出去见他，直到他说实在困了，明天还有手术必须睡了。

深受刺激有木有，然后我告诉自己，减肥，试试吧，给自己一个月时间，没有效果就放弃，认了。

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减肥的第一步，缩小胃

胖子基本都有一颗不肯缩小的胃，有可能我的格外大，那时候不吃早餐，晚餐基本就是两大份炒饭加炸鸡，各种薯片干果往嘴里倒，这种习惯一下子不可能突然戒掉，所以选择慢慢来。这个过程大概一个月吧，从九月开始，戒掉零食，发现还好，能适应，然后晚餐中餐饭量减半，会饿，饿是肯定的，但是忍忍也就过去了，那时候没有体重称。到了10月19号，买了体重称，那时候体重是105公斤，轻了10斤，但是饭量比正常人还是稍大。

第二步，运动

跑步。讲老实话，我现在想想那段日子都觉得痛苦，能想象出来一个100米都跑不下来的胖子在操场上跑步的样子不，基本跑50米走50米，后来跑80米走50米，一点点往上加，我现在能一口气跑8000……但是开始大体重的痛苦远不止这些，膝盖，膝盖会痛，这是最要命的，最难受的时候走路都是问题，后来选择减震跑鞋加髌骨带。然后听一个骨科的同学的意见涂上扶他林，再加上体重迅速降低，情况好了很多。此时已经180左右了，比之前有瘦了30斤。

第三步，无氧运动

跑了大约两个月吧，后来听某个同样刷知乎的哥们儿的建议，跑到了健身房开始加无氧，撸铁，力量训练。然后突然发现跑步机跑起来比操场轻松很多啊，起码减震，膝盖不会那么难受，所以阵地就挪到了健身房，同时控制饮食到了苛刻的程度，我估算一天摄入的热量不足1000卡，然后体重降到了160……自我感觉没啥变化……

心得

提醒小伙伴们，减肥要循序渐进，控制饮食也要有度，我因为营养不良指甲基本都断掉的，因为很少吃主食加大运动量低血糖在健身房浴室晕倒...这种丢人的事情(ง •̀_•́)ง...

然后就是回学校啦，还是撸铁长跑加控制饮食，但是健康了很多，没有那种很苛刻的控制低热量，之前的变态的节食对身体健康影响很大，必须要恢复恢复，所以同志们，减肥别急啊，身体还是革命的本钱对不对(･ิϖ･ิ)っ。

现在到了135斤。