「健康生活」九种简易锻炼法助我走上健康路

越是进行有规律的锻炼，越是有利于身体的健康。尤其对于中老年人群来说，本身身体整体素质就相对较差一些，因此，每天坚持适当的运动，这样才能够为身体的健康加分。中老年人群要对运动有一个正确的认识，不能因为担心自己的能力不足而直接放弃锻炼，如果你能够每天坚持适当运动的话，你的身体就会得到很大的改观。中老年简易健康锻炼法很多，大多会根据居家环境和自身条件安排，各得其益，今天，我就来给大家分享一下我的简易健康锻炼法。

我的简易健康锻炼法大致有九种：一是晨起坐床头，干洗头、干洗脸两三分钟，神清气爽。通过洗头洗脸的动作，按摩脸部头部，促进血液循环，但是力度一定要合适。二是寻一处空地立定，甩手一二百下，轻松愉悦。甩手能使大脑有节奏地兴奋和抑制，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。三是张臂扩胸二三十下，环顾仰望，神气自得。扩胸能活动胸背部，预防颈椎病，疏通心肺血管。四是得意洋洋地用力拍打前胸二三十下，我称“黑猩猩拍”，很搞笑但效里很好，拍完之后感觉心胸开阔，呼吸顺畅有力。五是就地蹲起二三十下，提臀提肛，心花怒放。蹲起可以锻炼全身肌肉，尤其是锻炼腿部肌肉。对于老年人来说，腿有力量了，才能走得更远，看到更好的风景，遇到更有趣的人和事情。六是立定，左右脚后脚跟交替踢至臀部二三十下，挺胸翘臀身形潇洒。七是双手十指交叉下腰，起身扭腰二三十下，时而摆个姿势，自我欣赏。八是叉腰踢腿二三十下，像是做广播体操。九是俯卧撑二十五个，气不会大喘，心跳不会过速。

另外，锻炼还不止是这九种，还有诸如散步、慢跑、打太极拳、小区健身器材做运动，也可游泳、爬山、骑行等等。不过这些是需要器材和大段时间和宽阔空间的，有条件当然可以多种尝试，但是在运动的时候一定要注意几点：首先，中老年人身体整体素质会有所下降，在运动的过程中一定要根据自身的情况来进行选择，千万不要盲目过量运动，那样反而会对身体的健康造成很大的影响。其次，中老年人在运动的时候一定要选择平坦的道路、舒适的场所，而且最好有人陪伴。同时也要注意自己的穿着，要穿宽松的衣服，平底鞋或者运动鞋，这样都能够帮助你更好地去锻炼身体。

我的九种简易健康锻炼法不受时间、地点和空间限制，床前、屋内、客厅等处，不大的地方，不长的时间均可自得其乐，健身强体。但是，一定要牢记，运动需要坚持不懈，千万不要三天打鱼，两天晒网，只有坚持下去，你的身体才会收获很多的惊喜。我从40多岁起，坚持这九种锻炼，基本没有间断过，今年68岁了，心宽体健，疾病不侵，随便做25个标准俯卧撑，起来还是一脸轻松，气定神闲的样子。所以，对于中老年人来说，如果能够每天坚持适当运动，对身体健康是非常有帮助的，长寿或许就会和你结缘。

荀马新民

【征稿启事】

传播健康生活，普及健康知识

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“要倡导健康文明的生活方式，树立大卫生、大健康的观念，把以治病为中心转变为以人民健康为中心”。习近平总书记的这一要求，既顺应了人民群众的美好生活需要，更为我国卫生与健康事业发展指明了前进方向。每个人都能养成健康的生活方式，才能提升我们这个社会的健康水位，才能支撑起朝气蓬勃的健康中国。

本次征稿旨在弘扬健康文化、推广正确养生理念、构筑和谐家庭，共建健康邯郸主旋律。让健康改变生活！健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，积极参加有益的健康文体活动和社会活动等健康生活并有着“激励、创新、包容”的精神。期待爱健康、爱运动的您参与。

/ 征集内容 /

个人或团体在健康生活、文体活动

及健康理念等方面的经历、经验、体会及观点

/ 来搞要求 /

散文、记事、抒情、叙事，图片，视频等体裁均可

诗歌除外，字数不限

稿件内容积极向上、客观公正

言语不违背国家的法律法规

不诋毁和损害有关单位和个人

不变相做广告，不从网络中拼凑健康知识

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