每次看到这类问题，露露总是要不厌其烦的说不是说所有饮料都不能喝，要具体情况具体分析。
诚然大部分饮料都是含糖量超高，不适宜平时饮用，但也有能喝的，最开心的事情莫过于在炎热的夏天打开一瓶冷饮，咕咚咕咚的喝下去。
为了保持这样的幸福，sologan怎么样挑选适合减脂期喝的饮料，露露邀请了减脂美食达人@尹两灿来告诉你。
去到便利店，看到如此之多的饮料，如何挑选，是不是脑子就开始懵逼了。
如何根据自己的情况挑选饮料，则成为重中之重了。以下会按照饮料的情况，分成三类情况，有些饮料是绝对不能喝，有些饮料是根据情况可以适当的喝，有些饮料没所谓，想怎么喝就怎么喝。
评判的标准其实并不是单纯的糖，当然糖是一个重要标准，但糖是一个双刃剑，游离糖意味着会快速吸收，意味着血糖快速上升，在大部分时候人体并不需要血糖快速上升，但在某些时候还是要的。而许多饮料还含有咖啡因这也会是评估饮料的重要指标。
1)含糖碳酸高糖
比如你们最爱的肥宅快乐水可乐就是碳酸高糖。
2)含糖且含奶茶饮
比如阿萨姆奶茶等等一系列含糖奶茶。
3)含糖量高的“功能性”饮品
功能性饮料，大家会想到红牛，脉动等等，这些含糖量都挺高的。
4)含糖量高的“天然”果汁
纯天然的果汁，虽然有些稀释的挺多倍数，但是含糖量依然很高。
5)含糖量高的 “守护肠道”益生菌饮品
比如益力多含糖量就很高。
你没听错，这些的，这些都不能喝！
发现有没有什么共性？这些饮料含糖量都是非常非常的可观，并且有些饮品就算是打着养生、天然的旗号，或许本身有那么点作用，但都被其大量的糖给破坏了，露露具体分析来看，为什么这类饮品，坚决不能喝。
含糖饮品危害身体主要是摄入量大以及游离糖，造成这个原因的主要是在于两点：添加糖以及液体的形式存在，这就会非常非常容易的造成摄入量过大，吃1块方糖会很腻，但喝一瓶饮料就轻而易举，一瓶600ML的肥宅快乐水含有63.6克糖，而一块方糖通常重约4.5克，也就是相当于就有14块方糖。
摄入糖分其实无论多少，都会对身体有一定影响，一般而言游离糖的总摄入量不能超出总热量的10%（按照一般每日总摄入2000大卡计算，也就是不超过200大卡，200大卡相当于一罐330ml可乐的含糖量），最好是不超过5%，也就是100大卡，如果长期摄入大量游离糖，超过10%，而对身体的影响主要是几点：
1、 导致体重增加并产生相关性疾病风险
体重增加很容易理解，但同时会引发比如糖尿病等等病症。
2、 增加心脑血管疾病风险
这个最主要是饮料中的果糖影响。
3、 骨质疏松
糖的代谢需要矿物质参与，如果饮料含有咖啡因，那么会导致维生素D流失，也会导致钙不足，从而引起骨质疏松。
4、 营养不良
含糖饮料只有糖，只能提供热量，营养密度极高，摄入含糖饮料会产生一定的饱腹感，这样就会导致其他食物摄入减少，相应的营养元素也减少。
如果是按照5%的标准执行，那么从实际上来讲，就不能在没运动的时候喝任何含糖饮料，（就算是运动，也不能喝高糖的饮料，要选择合适的运动饮品），因为日常饮食中，还会有其他的摄入怎么游离糖的渠道，比如炒菜中也会经常加入糖。
肥宅快乐水为代表的碳酸类饮品不做能喝应该是大家都知道，就不重点展开说了，这里最主要的批判对象是“天然果汁”、“对身体健康的酸奶”，这两个饮品都是品牌商打着对身体好的旗号，做了超大量的广告。
1）天然果汁
先看“天然果汁”，天然果汁主要是两个阵营：浓缩还原果汁（FC）和非浓缩还原果汁（NFC）。
就分别拿他们比较常见的产品农夫山泉的NFC果汁以及sologan狂人的味全果汁，是的，味全果汁是FC产品，配料虽然只有水和浓缩果汁，但毕竟是浓缩果汁还原的。
露露们先看各自的营养成分表
（农夫山泉NFC果汁，每100ml热量205千焦，约48大卡）
（看配料表，浓缩果汁，FC果汁，每100ml热量为190千焦，约45大卡）
看营养成分表可以看出，热量全部由碳水化合物提供，也就是糖。
水果榨汁后，糖分以游离糖的形式存在，与额外添加蔗糖、葡萄糖的饮料并没什么区别，该有的危害，对心脑血管影响、肥胖、骨质疏松等危害还是会有，况且果汁还含有大量的果糖，果糖由于代谢模式的问题，容易造成内脏脂肪，内脏脂肪对身体的影响远比皮下脂肪来的严重，更容易引起代谢类疾病，更别说还容易引起脂肪肝，而脂肪肝则是引起肝硬化的重要原因之一。
不要以为是水果榨汁出来的，就会很健康，果汁类饮品都不建议喝。
2）酸奶
另一个要抨击的产品是各式含大量糖的酸奶！酸奶种类主要是酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳这四类，不过类型并不重要，因为基本上都添加了大量的糖，随便挑两个来看：
原因主要是两个：为了更好的发酵以及平衡酸味使得口感更好。
（伊利的畅轻，每100G热量397千焦，约94大卡，其中13.5G糖，3.2G脂肪）
（蒙牛的优益C，每100G热量280千焦约66大卡，其中糖15.4G）
能看到热量比肥宅快乐水还高（每100G 190千焦），不光是因为平衡口味而添加大量的糖，还因为酸奶本身含有不少的脂肪以及蛋白质。
具有讽刺意味的是，经过营养学分析后，这些不建议日常大量饮用的饮品却被宣传为健康食品，那么对于减脂人员而言，要极力避免摄入这类饮品，而实在喜欢的人，注意摄入的总摄入量每日不超过200大卡，也就一罐330ml的可乐或者400ml的果汁，并且也不要每日大量摄入。
如果喜欢酸奶的话，推荐买代糖酸奶或无糖酸奶，这样其实才真正得到酸奶的益处，而避免了摄入了过多糖分。
而喜欢果汁的可以喝蔬菜汁，蔬菜汁含糖极少，一样有天然植物的风味。
其他不能喝的就不一一列举，最重要的原则是含糖高（每100G超过10G就算含糖高），不能喝，也要注意避免各式虚假、夸大的广告宣传。
这类饮品主要是热量相对没那么高，且带有一定功能性的饮品，那么就可以根据自身的需求以及合适的场景来进行饮用。
常见的选择有：
1）不加糖的咖啡，美式or拿铁
2）纯牛奶，巴氏消毒或常温奶都行
3）不含糖or代糖酸奶
安慕希这种希腊酸奶就很ok啦
4）低糖的运动饮品
如宝矿力
上面这些都是在一定条件下可以适量饮用的，基本上是含糖量较低，含一定咖啡因、蛋白质或脂肪，都含有一定的热量以及对身体产生一定影响的物质，在饮用上来看都是可以在一定的场合下饮用，具体怎么做呢。
1、 选择的糖分要少，最好不含糖
就算是咖啡这种功能性饮品，为了提神而喝，若选择含有较多糖分的，也是不好，而摄入大量游离糖的危害上面有讲，这里就不具体展开。
2、 总摄入热量不要太高的
这类饮品就算糖分少或者无糖分，但许多奶制品类，比如纯牛奶、希腊酸奶热量依旧不少，特别是希腊酸奶，浓稠度更高，总热量感人，要记住就算不摄入糖，总热量摄入超过消耗，依然会长胖。
（纯牛奶每100ml热量为265千焦，约63大卡，能看到最主要的供能物质是脂肪与蛋白质，希腊酸奶热量更高，摄入量大的话，一样会长胖，注意适量摄入）
3、 含咖啡因类饮品注意摄入总量
咖啡因需要控制每日总摄入，否则容易咖啡因上瘾，且过量摄入会对心脑血管造成的影响也比较大，也会容易导致钙的流失，而成年人日最sologan大摄入量是400mg，这个相当于星巴克2杯大美式咖啡，单次摄入量是200mg，如果只是喜欢咖啡的口味推荐喝低咖啡因或无怎么咖啡因。
4、 运动功能性饮品真的要运动的时候才喝
以宝矿力、脉动为代表的运动功能性饮品很多人会有事没事都喝一瓶，其实是不对的，这类饮品被设计出来是在运动场景喝，含有一定的电解质和糖分，是用来快速补充运动中消耗的体液、盐分以及糖分，不适合没运动的时候喝。
（能看到宝矿力每100ml的热量为111千焦，约26大卡，但摄入量大，一瓶500ml很容易喝完，这样总热量就不少了，还要注意纳，也就是电解质含量也不少，摄入过多也是对身体不好）
到了这里，其实大家会发现能随意喝的不多，其中以以下几类作为演出代表：
1、 代糖类饮品
代糖类饮品最被人熟知的是零度可乐，堪称肥宅的救星。
（热量都是为0 ，用的是阿斯巴甜）
许多肥宅会把零度可乐作为正常可乐的替代品，零度在常温下会更甜，因此要加入冰块饮用是最美味的，有个有意公司思的数据是喝零度可乐的人群比喝普通可乐的人群更胖，这可能是因为胖子公司更注意摄入的热量，所以会选择代糖类饮品所造成的结果。
而代糖是否对身体有害？这个其实从众多权威机构出的材料来看，是没什么危害的，唯一需要注意的是碳酸饮料喝多对牙齿不好，喝完请漱口。
同样是代糖饮品的还有Crystal Lightt等品牌做的代糖类冲剂饮品，自己制作放入冰箱冷藏后饮用也一样美味。
2、无糖茶饮
其中最稳妥的是不含咖啡因的茶饮，老牌饮品东方树叶、可口可乐公司的新锐淳茶舍、包括三得利的乌龙茶，都是挺不错的选择。
（每100ml 0千焦，无热量）
淳茶演出舍是新出的，口味上比较好，回甘也不错，带有一定的茶叶香气，而老牌的三得利乌龙茶、伊藤园乌龙茶都是很好的选择，家中也是常备。
最好的饮料是水，这个是绝对没错的，水应当是摄入水分的最做主要途径，而饮料的选取，记住以上的原则来选取饮料进行饮用，也不会发胖，对身体影响也很小。
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